Spaľovače tuku

Spaľovače tuku sú výživové doplnky obsahujúce aktívne látky, ktoré podporujú spaľovanie tukov a chudnutie. Sú obľúbené medzi ľuďmi, ktorí sa usilujú o redukciu hmotnosti alebo vyrysovanie postavy a chcú podporiť výsledky, ktoré dosahujú úpravou stravy a cvičením. Medzi najčastejšie používané zložky patria synefrín, kofeín, EGCG (epigalokatechín galát), CLA, l-karnitín a ďalšie účinné látky. Tieto látky môžu podporiť metabolizmus, zvýšiť výdaj energie a prispieť k efektívnejšiemu využitiu tukových zásob. Mnohé z nich navyše zlepšujú sústredenie a dodávajú energiu, čo môže uľahčiť dodržiavanie tréningového a výživového plánu.

Ako fungujú a čo obsahujú spaľovače tuku?

Spaľovače sa delia na jednozložkové a komplexné doplnky, pričom môžu obsahovať látky s termogénnym účinkom (zvyšujú telesnú teplotu a výdaj energie) alebo bez neho.

Medzi najznámejšie termogénne zložky patrí synefrín z plodov pomarančovníka horkého (Citrus aurantium), ktorý podporuje lipolýzu – rozklad tukov na energiu. Podobne pôsobí EGCG zo zeleného čaju, ktoré má navyše aj silné antioxidačné vlastnosti.

Kofeín je ďalším populárnym termogénnym spaľovačom. V kombinácii so synefrínom a EGCG má synergický efekt – zvyšuje hladinu adrenalínu a noradrenalínu, čím podporuje spaľovanie tukov a zároveň zvyšuje energiu a koncentráciu počas tréningu. Podobne funguje aj kapsaicín z chilli papričiek, ktorý zvyšuje termogenézu a výdaj energie.

Medzi netermogénne zložky patria napríklad CLA (konjugovaná kyselina linolová), ktorá podporuje metabolizmus tukov a prispieva k udržaniu normálnej hladiny cholesterolu. Obľúbená je aj medzi športovcami usilujúcimi sa o zachovanie svalovej hmoty.

Ďalšou známou látkou je HCA (kyselina hydroxycitrónová) z plodov Garcinia cambogia. Tá môže zvýšiť pocit sýtosti a pomôcť tak s kontrolou príjmu potravy, čo je výhodné najmä pri diéte. Je vhodná aj pre ľudí citlivých na kofeín, keďže nemá stimulačný účinok.

L-karnitín podporuje transport mastných kyselín do mitochondrií, kde sa premieňajú na energiu. Jeho účinok sa najviac prejaví v kombinácii s fyzickou aktivitou. Dostupný je v rôznych formách – prášok, kapsuly alebo tekutý koncentrát.

Medzi ďalšie látky, ktoré sa zaraďujú medzi spaľovače tuku, patrí forskolín (extrakt zo žihľavy indickej – Coleus forskohlii), ktorý zvyšuje hladinu cAMP, čím podporuje rozklad tukov. Ďalej malinové ketóny, ktoré môžu znižovať chuť do jedla a podporovať spaľovanie tuku. Chitosan, druh vlákniny, sa spája so znížením vstrebávania tukov a podporou zdravého cholesterolu.

Spaľovače je možné užívať samostatne alebo ako súčasť viaczložkových produktov, ktoré kombinujú rôzne mechanizmy účinku.

Príklady komplexných spaľovačov tuku:

• Nero: Obsahuje kofeín, extrakty z čajov, zelenú kávu, l-karnitín, chitosan a tráviaci enzým bromelaín
• FueBurn: Prémiová termogénna zmes s kofeínom, EGCG, synefrínom, kapsaicínom a ďalšími látkami
• Beast Burn: Navrhnutý špeciálne pre ženy, obsahuje l-karnitín, kofeín, synefrín, rastlinné extrakty a chróm
• Night Burn: Neobsahuje stimulanty, takže je vhodný aj na večerné užívanie bez narušenia spánku. Obsahuje 5 účinných látok bez termogénneho efektu

Nezabúdajte, že základom úspešného chudnutia je kalorický deficit – teda stav, keď príjem energie zo stravy je nižší ako výdaj. Ten dosiahnete najmä vhodnou stravou a pravidelným pohybom. Spaľovače tuku môžu celý proces urýchliť, no samy o sebe nie sú zázračným riešením.