BCAA

BCAA je kategória produktov s obsahom aminokyselín s rozvetveným reťazcom – leucínu, izoleucínu a valínu. Tieto aminokyseliny patria medzi esenciálne, čo znamená, že si ich naše telo nedokáže samo vytvoriť, a preto musia byť prijímané zo stravy alebo pomocou doplnkov. V tele sa z nich následne tvoria bielkoviny – základná zložka svalovej hmoty. BCAA sú tak dôležité pre rast svalov, ich ochranu aj regeneráciu.

Vďaka tomu, že sa rýchlo vstrebávajú, môžu BCAA slúžiť aj ako zdroj energie počas športovej aktivity. Ich antikatabolický účinok je výhodný najmä pri náročnom tréningu alebo diétach, keď hrozí úbytok svalovej hmoty. Prínos BCAA ocenia siloví aj vytrvalostní športovci, ako aj jednotlivci zameraní na formovanie postavy a zachovanie svalovej hmoty.

Ako si vybrať BCAA?

Leucín, izoleucín a valín sa v doplnkoch vyskytujú v rôznych pomeroch, najčastejšie 2:1:1 alebo 4:1:1 v prospech leucínu. Ten je známy svojím silným anabolickým účinkom a najväčším vplyvom na tvorbu svalových bielkovín (Muscle Protein Synthesis – MPS). Zvoliť si môžete BCAA vo forme tabliet, prášku alebo hotových RTD nápojov. Niektoré sú obohatené o kofeín a vitamíny pre povzbudenie pred tréningom, iné sú bez kofeínu, a vhodné aj na večerné užívanie.

Kedy a ako užívať BCAA?

BCAA môžete užívať pred, počas aj po tréningu – vtedy slúžia ako palivo pre svaly a zároveň chránia svalovú hmotu. Po cvičení prispievajú k rýchlej regenerácii. V priebehu dňa môžu slúžiť aj na ochutenie vody, čo podporuje pitný režim. Typická dávka sa pohybuje v rozmedzí 2 – 10 g, pričom denný príjem by nemal prekročiť 20 g. Môžu sa užívať samostatne, v kombinácii s inými esenciálnymi aminokyselinami alebo ako súčasť komplexných doplnkov.