Proteíny na rast svalov

Proteíny na rast svalov sú koncentrovaným zdrojom bielkovín, ktoré pomáhajú efektívne doplniť túto kľúčovú makroživinu a podporiť svalový rast. Muži by mali v závislosti od fyzickej záťaže denne prijať približne 1,2 – 2 g bielkovín na kilogram telesnej hmotnosti. V prípade intenzívneho silového tréningu alebo budovania svalovej hmoty sa odporúča aj vyšší príjem, a to až do 2,4 g na kilogram hmotnosti.

Proteín môže byť veľmi užitočný najmä vtedy, keď nie je možné pokryť dennú potrebu bielkovín bežnou stravou. Je ideálny po tréningu vo forme nápoja, ktorý napomáha regenerácii, rastu a posilneniu svalových vlákien. Môže byť tiež použitý pri príprave jedál, kde obohatí pokrmy o bielkoviny a zasýti.

Základ týchto proteínov tvorí srvátkový proteín, ktorý má vynikajúce aminokyselinové zloženie – obsahuje vysoké množstvo esenciálnych aminokyselín (EAA) vrátane leucínu s výrazným anabolickým účinkom. V zložení často nájdeme aj ďalšie účinné látky podporujúce rast svalov, ako sú vitamíny a minerály nevyhnutné pre správne fungovanie metabolizmu, nervového systému a svalovej činnosti. Často obsahujú aj kreatín monohydrát, ktorý zvyšuje fyzický výkon pri krátkodobom intenzívnom tréningu, a látky ako L-citrulín či L-arginín, ktoré napomáhajú lepšiemu prekrveniu svalov a efektívnejšiemu tréningu.

Komu odporúčame proteín na rast svalov?

Športovcom, ktorí chcú urýchliť regeneráciu po tréningu
Silovým atlétom a kulturistom so zameraním na rozvoj svalovej hmoty
Ľuďom v kalorickom deficite so snahou udržať svalovú hmotu
Osobám v procese zotavovania po zraneniach
Všetkým, ktorí potrebujú zvýšiť príjem kvalitných bielkovín vo svojom jedálničku

Optimálne dávkovanie proteínu na rast svalov

Bežne odporúčaná dávka predstavuje 0,25 – 0,3 g bielkovín na kilogram telesnej hmotnosti. Ak nechcete počítať presne, môžete si dať 20 – 40 g zmesi, čo zodpovedá jednej plnej 30 g odmerke. Vyššie dávky (okolo 40 g) sú vhodné najmä po náročnom silovom tréningu celého tela.