Beta-Alanín

Beta-alanín je neesenciálna aminokyselina, ktorá sa v tele nepoužíva na tvorbu bielkovín, ale na výrobu karnozínu – látky, ktorá pomáha znižovať prekyslenie svalov počas intenzívneho výkonu. Karnozín totiž dokáže viazať vodíkové ióny z kyseliny mliečnej, čím oneskoruje nástup únavy, pomáha lepšie zvládnuť náročný tréning a podporuje dlhší športový výkon. Beta-alanín vám teda môže pomôcť trénovať dlhšie a intenzívnejšie.

Kto by mal užívať beta-alanín?

Beta-alanín je vhodný pre všetkých športovcov, ktorí podstupujú intenzívne tréningy – bežcov, cyklistov, crossfiťákov, silových športovcov a ďalších, ktorí chcú posunúť svoje limity.

Ako užívať beta-alanín?

Beta-alanín môžete užívať vo forme prášku, tabliet alebo ako súčasť predtréningových doplnkov. Najlepšie účinky dosiahnete pri dlhodobom užívaní – odporúča sa 3,2 – 6,4 g denne. Už po približne mesiaci pravidelného užívania môžete zvýšiť hladinu karnozínu vo svaloch až o 60 %. Potom stačí prejsť na udržiavaciu dávku 2 – 5 g denne.

Ak pri vyšších dávkach pocítite brnenie alebo mravčenie (tzv. parestéziu), nemusíte sa báť – je to bežný a neškodný efekt. Ak vám to prekáža, skúste dávku znížiť na 0,8 – 1,6 g a užívať ju viackrát počas dňa, napríklad každé 3 – 4 hodiny.