Kreatín iné formy
Kategória zahŕňa rôzne druhy kreatínu, ktoré sa od seba odlišujú svojím chemickým zložením, rozpustnosťou vo vode a schopnosťou vstrebávať sa v tele. Pre lepšiu rozpustnosť a vstrebávanie sa kreatín často mikronizuje, čím vzniká jemný prášok. Rovnako ako kreatín monohydrát, aj tieto alternatívne formy podporujú regeneráciu ATP, hlavného zdroja rýchlej energie, čo následne pomáha zvýšiť výkon počas intenzívnych, krátkodobých intervalových tréningov. Ich vývoj bol primárne zameraný na zvýšenie vstrebateľnosti a rozpustnosti.
Pre koho sú tieto formy kreatínu vhodné?
Iné formy kreatínu sú určené predovšetkým pre:
- silových športovcov (kulturisti, powerlifteri, fitness nadšenci)
- rýchlostných športovcov (šprintéri, plavci, pretekári na krátkych tratiach, dráhoví cyklisti, lyžiari-zjazdári)
- nadšencov intenzívnych tréningov ako HIIT a CrossFit
- hráčov kolektívnych športov vyžadujúcich výbušnosť (hokej, futbal, rugby, americký futbal, basketbal)
- bojových športovcov
- hráčov raketových športov (tenis, squash, badminton)
Najznámejšie alternatívne formy kreatínu:
- Kreatín ethyl ester (CEE) – esterifikovaná verzia kreatínu monohydrátu s cieľom zvýšenej vstrebateľnosti
- Kreatín hydrochlorid (HCl) – kreatín naviazaný na kyselinu chlorovodíkovú
- Kreatín malát – kombinácia kreatínu so soľou kyseliny jablčnej, charakteristický jemne kyslou chuťou
- Kre-Alkalyn – pufrovaná forma kreatínu monohydrátu s vyšším pH pre lepšiu vstrebateľnosť
- Kreatín citrát – kreatín viazaný na kyselinu citrónovú alebo jej soľ (citrát)
- Kreatín nitrát – kreatín previazaný s nitrátom, ktorý je výborne rozpustný vo vode
- Kreatín magnézium chelát – kreatín viazaný s molekulou horčíka, podľa niektorých štúdií účinnejší než kreatín monohydrát
- Kreatín glukonát – kreatín naviazaný na molekulu glukózy, predpokladá sa lepšie vstrebávanie pri užívaní s jedlom
- Kreatín pyruvát – spojenie kreatínu s kyselinou pyrohroznovou pre lepšiu využiteľnosť
- Kreatín alfaketoglutarát (α-ketoglutarát) – molekula kreatínu naviazaná na kyselinu alfa-ketoglutárovú
- Viaczložkový kreatín – kombinuje viaceré druhy kreatínu do jednej zmesi, napríklad kreatín Crea7in, ktorý môže obsahovať až sedem typov kreatínu naraz
