Kreatín

Kreatín je výživový doplnok, ktorý môže mať rôzne formy vrátane kreatín monohydrátu, viaczložkových zmesí a ďalších derivátov. Táto látka sa prirodzene tvorí v pečeni, obličkách a pankrease z aminokyselín glycínu, arginínu a metionínu. Prítomná je aj v bežnej strave, najmä v mäse a rybách, kde sa jej denný príjem pohybuje okolo 1 – 2 gramov.

Účinky kreatínu

Kreatín podporuje obnovu ATP – primárneho zdroja rýchlej energie pre svaly. Jeho suplementácia tak vedie k zvýšeniu výkonnosti pri krátkodobých, opakovaných a intenzívnych tréningoch. Vďaka tomu napomáha rozvoju sily, výbušnosti a celkového fyzického výkonu.

Pre koho je kreatín vhodný?

• Siloví a rýchlostní športovci
• Vyznávači HIIT a crossfitu
• Hráči kolektívnych športov (futbal, hokej, basketbal)
• Bojovníci a športovci v raketových disciplínach
• Každý, kto chce zvýšiť silu, rýchlosť a výkonnosť

Je vhodný aj pre začiatočníkov, pokročilých a bez obáv ho môžu užívať aj ženy.

Aké sú formy kreatínu?

Kreatín je dostupný v rôznych formách, ktoré sa líšia podľa zloženia, stability a vstrebateľnosti:

• Monohydrát – najrozšírenejšia a najpreskúmanejšia forma (cca 90 % čistého kreatínu)
• Creapure® – certifikovaná forma kreatínu monohydrátu s vysokou čistotou
• Mikronizovaný kreatín – upravený pre lepšiu rozpustnosť
• Etylester, hydrochlorid, malát, citrát, pyruvát, glukonát, Kre-Alkalyn, alfa-ketoglutarát – alternatívne formy kreatínu naviazané na rôzne kyseliny či soli s cieľom zlepšiť absorpciu
• Kreatín magnézium chelát – naviazaný na horčík
• Viaczložkový kreatín (napr. Crea7in) – kombinuje výhody viacerých foriem

Pre optimálny efekt je dôležité kreatín užívať dlhodobo v dávke 3 – 5 g denne.