Kofeín
Kofeín je jedna z najobľúbenejších povzbudzujúcich látok na svete. Pravidelne sa konzumuje vo forme kávy, čaju, alebo doplnkov stravy s cieľom podporiť bdelosť, sústredenie a oddialiť únavu. Športovci často užívajú kofeín pred tréningom vo forme tabliet, nápojov alebo ako súčasť predtréningových doplnkov, aby zvýšili energiu a zlepšili svoj výkon. Kofeín je obľúbený aj v spaľovačoch tuku, kde pomáha podporiť metabolizmus a uľahčiť chudnutie.
Aké účinky má kofeín?
Kofeín funguje tak, že blokuje účinok adenozínu – látky, ktorá spôsobuje pocit únavy a ospalosti. Vďaka tomu dokáže zlepšiť bdelosť, sústredenie, ale aj náladu, pretože zvyšuje hladinu dopamínu. Kofeín tiež stimuluje uvoľňovanie adrenalínu a noradrenalínu, čo môže podporiť metabolizmus a spaľovanie tukov. Preto patrí medzi termogénne spaľovače tuku a je častou súčasťou doplnkov na chudnutie.
Ako užívať kofeín?
Kofeín môžete prijímať rôznymi spôsobmi:
- Kofeínové tablety – praktický a rýchly zdroj
- Prírodné extrakty – napríklad zo zelenej kávy, zeleného čaju alebo guarany, ktoré okrem kofeínu obsahujú aj antioxidanty a ďalšie prospešné látky
- Energetické kapsuly – kombinujú kofeín s vitamínmi (B3, B6) a teanínom, ktorý tlmí náhly nástup účinku kofeínu a znižuje jeho nepríjemné účinky (napr. nervozitu)
- Energy shoty – rýchla pomoc pri únave počas dňa
- BCAA nápoje s kofeínom – vhodné pred alebo počas tréningu
Odporúčané dávkovanie
Bežná dávka kofeínu je 100 – 200 mg (približne jedna tableta alebo dávka suplementu). Podľa odporúčaní ISSN (Medzinárodná spoločnosť pre športovú výživu) je pre športový výkon vhodná dávka 3 – 6 mg kofeínu na kilogram telesnej hmotnosti. Celkový denný príjem by však nemal prekročiť 400 mg (pre dospelú osobu s hmotnosťou okolo 70 kg), čo je maximálna odporúčaná hranica podľa EFSA.
