L-Karnitín – GymBeam

L-Karnitín – tekutý spaľovač tukov s 2200 mg L-karnitínu v dávke, bez cukru a s laboratórne overenou kvalitou

L-Karnitín od GymBeam je tekutý koncentrát s obsahom 220 000 mg L-karnitínu na liter. Jedna 10ml odmerka dodá 2200 mg L-karnitínu a obsahuje len 9 kcal, žiadny cukor ani sacharidy. Môžete ju vypiť priamo alebo zmiešať s vodou a pripraviť si osviežujúci ovocný nápoj. Namiesto miešania prášku vo vode alebo prehĺtania niekoľkých kapsúl tak máte chutný športový nápoj.

Vybrať si môžete z troch príchutí, konkrétne pomaranč, lesné ovocie a tropické ovocie. Balenie s objemom 500 ml vystačí na 50 dávok, litrové na 100 dávok.

Čo je L-karnitín a akú má v tele úlohu?

L-karnitín je látka, ktorá sa skladá z aminokyselín lyzínu a metionínu. Telo si ju dokáže čiastočne vyrobiť samo v pečeni a obličkách, zvyšok prijíma zo stravy a výživových doplnkov. Najviac jej nájdete v červenom mäse, menšie množstvo v rybách, hydine a mliečnych výrobkoch. V rastlinných potravinách je jej minimum.

Fyziologická úloha karnitínu je dobre opísaná. Mastné kyseliny s dlhým reťazcom sa samy nedostanú cez vnútornú membránu mitochondrie. Potrebujú prenášač, a tým je práve karnitín. Naviaže sa na mastnú kyselinu, prenesie ju dovnútra a tam sa odpojí. Mitochondrie, teda bunkové elektrárne, ju potom spália na energiu vo forme ATP.⁸

2200 mg L-karnitínu

V jednej 10ml dávke

Ideálny do diéty

Len 9 kcal v dávke, bez cukru

Certifikovaná výroba

Podľa štandardov ISO 9001 a IFS Food

Laboratórne testy

Na ťažké kovy, mikrobiológiu aj účinné látky

Koľko L-karnitínu získate zo stravy?

Karnitín nájdete prakticky len v živočíšnych zdrojoch a rozdiely medzi potravinami sú rádové. Najbohatším zdrojom je červené mäso, ktoré ho v 100 g obsahuje približne 50 až 145 mg. Hydina a mlieko dodajú jednotky miligramov a rastlinné potraviny desatiny miligramu.⁷

Jedna 10ml dávka L-Karnitínu obsahuje toľko l-karnitínu ako 1,5 kg hovädzieho mäsa

Za celý deň podľa NIH Office of Dietary Supplements dospelý človek s hmotnosťou približne 75 kg prijme 24 až 145 mg pri zmiešanej strave a okolo 1,2 mg pri vegánskej. Vegetariáni sú podľa množstva mliečnych výrobkov niekde medzi.⁷

Jedna 10ml odmerka L-Karnitínu od GymBeam obsahuje 2200 mg, teda viac než pätnásťnásobok hornej hranice bežného denného príjmu človeka na zmiešanej strave. Aby ste rovnaké množstvo prijali z jedla, museli by ste zjesť najmenej 1,5 kilogramu hovädzieho mäsa denne. Suplementácia preto nemá zmysel len pre vegánov a vegetariánov.

Čo ukazujú štúdie

L-karnitín patrí medzi najpreskúmanejšie doplnky v kategórii spaľovačov tukov. Tu je to podstatné z metaanalýz a štúdií, ktoré o ňom existujú.

1. Telesná hmotnosť a zloženie tela

Metaanalýza zhrnula 37 randomizovaných kontrolovaných štúdií s 2292 účastníkmi, v ktorých sa dávky pohybovali od 250 do 4000 mg denne a najčastejšie používanou dávkou bolo 2000 mg.¹

• Telesná hmotnosť: rozdiel oproti placebu −1,21 kg (24 štúdií, 1520 účastníkov)
• Tuková hmota: rozdiel oproti placebu −2,08 kg (5 štúdií, 267 účastníkov)
• BMI: rozdiel oproti placebu −0,24 kg/m² (33 štúdií, 2120 účastníkov)
• Vplyv na obvod pása a percento telesného tuku sa nezistil

Analýza závislosti od dávky v otázke telesnej hmotnosti ukázala, že najprínosnejšie je v tomto ohľade užívať okolo 2000 mg karnitínu denne. Vyššie dávky už ďalší prínos neprinášajú. Pri ostatných parametroch sa tento vzťah neprejavil.

2. Kto mal z užívania l-karnitínu najväčší úžitok?

Druhá metaanalýza sa zamerala na dospelých s nadváhou a obezitou a dospela k podobným číslam. Oproti placebu bola telesná hmotnosť nižšia v priemere o 1,13 kg, BMI o 0,36 kg/m² a tuková hmota o 1,16 kg.² Staršia metaanalýza z 9 štúdií s 911 účastníkmi vypočítala rozdiel −1,33 kg.³

Podstatnejšie než samotné čísla je zistenie z podskupinovej analýzy. Efekt sa prejavil iba u ľudí s nadváhou a obezitou, u ľudí s normálnou hmotnosťou sa rozdiel neukázal. Karnitín znižoval hmotnosť aj BMI samostatne aj v kombinácii s úpravou jedálnička a pohybom, v kombinácii bol však výsledok výraznejší: −0,91 kg oproti −1,51 kg.¹

3. Regenerácia po záťaži

Metaanalýza 7 randomizovaných štúdií so 79 účastníkmi zaznamenala pri suplementácii L-karnitínom oproti placebu:⁴

• nižšiu vnímanú svalovú bolestivosť vo všetkých piatich sledovaných časoch, teda bezprostredne po záťaži a po 24, 48, 72 a 96 hodinách
• nižšiu hladinu kreatínkinázy, laktátdehydrogenázy a myoglobínu, pri každom z nich však vždy len v jednom odbere do 24 hodín po záťaži

Podskupinová analýza ukázala, že sa efekt prejavil hlavne u netrénovaných ľudí, u trénovaných nie, a pri kreatínkináze iba pri silovom tréningu. Systematický prehľad k tomu dodáva, že na zmenu obsahu karnitínu priamo vo svale sú potrebné najmenej tri mesiace užívania, zatiaľ čo výsledky pri markeroch sa v štúdiách objavovali skôr.⁵

Poznámka: Uvedené štúdie opisujú výsledky konkrétnych klinických hodnotení L-karnitínu, nie testovaný účinok tohto produktu.

V čom sa L-Karnitín od GymBeam líši od bežných produktov

Pri tekutých koncentrátoch rozhoduje, koľko účinnej látky je v dávke a či to niekto zmeral. Tu je 6 bodov, ktoré robíme inak:

• Karnitín vo forme bázy, teda bez nosiča. Ide o samotnú účinnú látku bez ďalšej naviazanej molekuly. Kapsuly a tablety zvyčajne obsahujú L-karnitín tartrát, teda karnitín viazaný na kyselinu vínnu, v ktorom je samotného karnitínu len asi 68 %. Z deklarovaných 2000 mg tartrátu tak vychádza približne 1360 mg karnitínu, zatiaľ čo 2200 mg v našej odmerke je 2200 mg karnitínu.
• Dávka zodpovedá tomu, s čím pracujú štúdie. Jedna 10ml odmerka dodá 2200 mg L-karnitínu. V metaanalýze 37 randomizovaných štúdií bola najčastejšie používanou dávkou 2000 mg denne a analýza závislosti od dávky pri telesnej hmotnosti našla maximum účinku práve okolo tejto hodnoty.¹
• L-Karnitín prechádza nezávislým laboratórnym testovaním obsahu účinnej látky, ťažkých kovov (olovo, kadmium, ortuť) a mikrobiologickej neškodnosti (salmonela, koliformné baktérie, kvasinky a plesne). Obsah účinnej látky meria akreditované laboratórium GBA Hamburg (DAkkS D-PL-14170-01-00). Ťažké kovy a mikrobiológiu potom overuje druhé nezávislé laboratórium Labor Dr. Scheller v Augsburgu (DAkkS D-PL-19230-01-00).
• Protokoly zverejňujeme s históriou od roku 2021. Nie sú to jednorazové testy pri uvedení produktu, ale opakované kontroly naprieč šaržami a všetkými príchuťami. Nájdete ich priamo na tejto stránke v sekcii laboratórne testy.
• Certifikovaná výroba. Produkt vzniká v prevádzke pracujúcej v súlade so štandardmi ISO 9001 a IFS Food.
• Bez cukru a bez lepku. Jedna dávka obsahuje 9 kcal, 0 g sacharidov a 0 g tuku. Produkt neobsahuje GMO.

Pre koho je L-Karnitín vhodný

1. Ľudí v diéte a vo fáze rysovania.
Metaanalýzy ukazujú, že sa účinok karnitínu prejavoval práve u ľudí s nadváhou a obezitou a bol výraznejší v kombinácii s úpravou jedálnička a pohybom.¹ ²

2. Ľudí, ktorí začínajú alebo sa vracajú k tréningu.
Metaanalýza siedmich randomizovaných štúdií zaznamenala pri suplementácii karnitínom nižšiu svalovú bolestivosť po športovom výkone, a to práve u netrénovaných.⁴

3. Každého, kto je málo červeného mäsa.
Najviac karnitínu nájdete v červenom mäse. Vegánska strava obsahuje priemerne 1,2 mg denne oproti 24 až 145 mg pri zmiešanej strave.⁷ Jedna odmerka dodá 2200 mg bez ohľadu na to, ako vyzerá váš jedálniček.

4. Ľudí, ktorí neradi prehĺtajú kapsuly a tablety.
Tekutý koncentrát vypijete priamo z odmerky alebo ho v šejkri rozmiešate s vodou a pripravíte si športový nápoj.

5. Ľudí, ktorí trénujú večer.
Zloženie neobsahuje kofeín ani iné stimulanty, takže si karnitín dáte aj pred tréningom o desiatej večer bez toho, aby ste potom pozerali do stropu.

Kedy L-Karnitín užívať?

Pred použitím fľašu pretrepte, ide o koncentrát, v ktorom sa zložky môžu usadiť. Užívajte 10 ml (1 odmerku) denne. Koncentrát môžete vypiť priamo alebo zmiešať s vodou či obľúbeným nápojom. Odporúčanú dennú dávku neprekračujte.

• Pred tréningom alebo počas neho.
  Najčastejšia voľba. Zmiešajte odmerku s 300 až 500 ml vody a pite počas záťaže.
• Pred popoludňajším aj večerným tréningom.
  Zloženie neobsahuje kofeín ani iné stimulanty a karnitín nemá vplyv na spánok. Hodí sa preto aj pred večerným tréningom a rovnako aj v netréningový deň.

• Raz denne.
  Užívajte 10 ml podľa odporúčaného dávkovania. Odporúčanú dennú dávku neprekračujte.
• S jedlom, nie nalačno.
  Prenos karnitínu do svalu závisí od inzulínu, preto sa podľa systematického prehľadu odporúča užívať ho spoločne so sacharidmi.⁵ ⁶ Stačí ho zaradiť k bežnému jedlu, nič sladké navyše nie je potrebné.
• Keď si strážite jedálniček a hýbete sa.
  Karnitín v štúdiách účinkoval aj sám osebe. Najlepšie výsledky však mali tí, ktorí k nemu pridali upravený jedálniček a pravidelný pohyb.¹

Zdroje a vedecké podklady

1. Talenezhad, N., Mohammadi, M., Ramezani-Jolfaie, N., Mozaffari-Khosravi, H., & Salehi-Abargouei, A. (2020). Effects of l-carnitine supplementation on weight loss and body composition: A systematic review and meta-analysis of 37 randomized controlled clinical trials with dose-response analysis. Clinical Nutrition ESPEN, 37, 9–23. DOI: 10.1016/j.clnesp.2020.03.008
2. Askarpour, M., Hadi, A., Symonds, M. E., et al. (2020). Priaznivé účinky suplementácie L-karnitínom na reguláciu telesnej hmotnosti u dospelých s nadváhou a obezitou: aktualizovaný systematický prehľad a metaanalýza randomizovaných kontrolovaných štúdií so zameraním na závislosť účinku od dávky. Pharmacological Research, 151, 104554. DOI: 10.1016/j.phrs.2019.104554
3. Pooyandjoo, M., Nouhi, M., Shab-Bidar, S., Djafarian, K., & Olyaeemanesh, A. (2016). Účinok (L-)karnitínu na úbytok hmotnosti u dospelých: systematický prehľad a metaanalýza randomizovaných kontrolovaných štúdií. Obesity Reviews, 17(10), 970-976. DOI: 10.1111/obr.12436
4. Yarizadeh, H., Shab-Bidar, S., Zamani, B., Nazary-Vanani, A., Baharlooi, H., & Djafarian, K. (2020). Účinok suplementácie L-karnitínom na poškodenie svalov vyvolané cvičením: systematický prehľad a metaanalýza randomizovaných klinických štúdií. Journal of the American College of Nutrition, 39(5), 457-468. DOI: 10.1080/07315724.2019.1661804
5. Sawicka, A. K., Renzi, G., & Olek, R. A. (2020). Svetlé a temné stránky suplementácie L-karnitínom: systematický prehľad. Journal of the International Society of Sports Nutrition, 17, 49. DOI: 10.1186/s12970-020-00377-2
6. Wall, B. T., Stephens, F. B., Constantin-Teodosiu, D., Marimuthu, K., Macdonald, I. A., & Greenhaff, P. L. (2011). Dlhodobý perorálny príjem L-karnitínu a sacharidov zvyšuje obsah karnitínu vo svaloch a mení metabolizmus energetických substrátov vo svaloch počas cvičenia u ľudí. The Journal of Physiology, 589(4), 963-973. DOI: 10.1113/jphysiol.2010.201343
7. National Institutes of Health, Office of Dietary Supplements. Carnitine – Health Professional Fact Sheet. https://ods.od.nih.gov/factsheets/Carnitine-HealthProfessional/
8. Longo, N., Frigeni, M., & Pasquali, M. (2016). Carnitine transport and fatty acid oxidation. Biochimica et Biophysica Acta (BBA) – Molecular Cell Research, 1863(10), 2422-2435. DOI: 10.1016/j.bbamcr.2016.01.023

Laboratórne protokoly (certifikáty analýzy GBA Hamburg a Labor Dr. Scheller) nie sú uvedené v tomto zozname. Sú dostupné v sekcii Laboratórne testy na produktovej karte.

 

Tabuľka nutričných hodnôt