Aminokyseliny

Aminokyseliny sú základnou stavebnou jednotkou bielkovín, z ktorých sa vytvárajú svaly a ďalšie telesné tkanivá. V organizme plnia množstvo dôležitých funkcií – zúčastňujú sa na tvorbe enzýmov, hormónov a podieľajú sa na procesoch súvisiacich s rastom, regeneráciou, trávením či vstrebávaním živín.

Pre koho sú aminokyseliny určené?

Každá aminokyselina má v tele špecifickú funkciu, od ktorej sa odvíja aj jej využitie. Napríklad BCAA slúžia na ochranu svalovej hmoty pred katabolizmom počas záťaže a podporu regenerácie. EAA – esenciálne aminokyseliny – sú zas nevyhnutné na budovanie svalov. Ďalšie, ako arginín alebo citrulín, podporujú prekrvenie svalov, čo môže zlepšiť športový výkon.

Niektoré aminokyseliny majú uplatnenie aj mimo športu. Napríklad teanín pôsobí synergicky s kofeínom a zjemňuje jeho účinky. Karnozín je známy pre svoje antioxidačné vlastnosti a tyrozín sa podieľa na tvorbe hormónov štítnej žľazy, adrenalínu a dopamínu. Aminokyseliny sú tak prospešné nielen pre športovcov, ale aj pre ľudí, ktorí chcú cielene podporiť konkrétne telesné alebo mentálne funkcie.

Ako sa aminokyseliny delia?

Aminokyseliny sa delia na esenciálne (EAA), ktoré si telo nevie samo vytvoriť a musia byť prijaté stravou, a neesenciálne, ktoré si organizmus dokáže syntetizovať. V určitých situáciách (napr. počas choroby, stresu alebo náročného tréningu) sa však aj niektoré neesenciálne môžu stať podmienene esenciálnymi a je potrebné ich dopĺňať.

Komplexné doplnky často obsahujú kombináciu oboch typov aminokyselín pre maximálne spektrum účinkov.

BCAA (leucín, izoleucín, valín) majú špecifickú výhodu – vstrebávajú sa rýchlo a môžu byť priamo využité ako zdroj energie počas tréningu. Pomáhajú chrániť svalovú hmotu a podporujú regeneráciu aj rast svalov po výkone.

Arginín a glutamín sú označované ako podmienene esenciálne aminokyseliny. Arginín podporuje tvorbu oxidu dusnatého (NO), čo vedie k lepšiemu prekrveniu svalov. Glutamín je dôležitý pre bunky tráviaceho a imunitného systému.

Medzi ďalšie aminokyseliny s praktickým využitím patrí cysteín, tyrozín, glycín či citrulín malát, ktorý sa premieňa na arginín a pomáha zlepšiť prísun živín do svalov.

Aminokyseliny môžete prijímať vo forme kapsúl, tabliet alebo ako rozpustný prášok vhodný do predtréningového či potréningového nápoja.